「緊張すると言葉が詰まってしまう」
「こんなことを言ったら変に思われないかな…と会話を控えてします」
「相手の反応が気になって話すのを躊躇してしまう」
あがり症の方のなかには、このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、しゃべるのが苦手な場合でも、その理由や押さえておきたいポイントを理解すれば、今より話しやすくなる可能性があります。
本記事では、あがり症の方がしゃべるのが苦手になる理由や、覚えておきたいポイント、話しやすくなる具体的な方法をご紹介します。
「しゃべるのが苦手でつらい」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。
はじめまして。桐生 稔（きりゅうみのる）と申します。
私の肩書きや経歴は以下の通りです。
- 株式会社モチベーション＆コミュニケーション 代表取締役
- 「伝わる話し方」ビジネススクールを運営
- 全国で年間2,000回セミナーを開催
- 新卒入社後営業成績ドベから心理学を学び全国売り上げ達成率No.1に
- 在では「伝わる話し方の専門家」として活動し話し方の本を多数出版
Contents
1. あがり症の方がしゃべるのが苦手な理由
まず、しゃべるのが苦手になる主な理由を見ていきましょう。
漠然と「苦手」と感じるよりも、理由を理解することで、自分に合った改善方法が見つかりやすくなります。
1-1. 相手の様子が気になってしまう
「緊張している自分がどう見られているか」が気になってしまうタイプです。
「面白くないと思われていないかな…」
「変に見えていないかな…」
と、話の内容よりも自分の見え方に意識が向いてしまいます。
すると、相手の表情や反応に過剰に合わせようとしてしまい、自然な会話ができなくなります。
結果、「自分はしゃべるのが苦手だ」と感じやすくなるのです。
人前でしゃべるのが苦手な理由については、「もう緊張しない！あがり症克服＆人前で堂々と話すための4つのポイント」の記事を参考にしてみてください。
1-2. 言いたいことをうまく言語化できない
「話を振られると頭が真っ白になる…」
「説明しようとすると長くなってしまう…」
このようなタイプの方もいます。
頭の中では考えがあるのに、整理して言葉にできないため、相手にうまく伝わりません。
その経験が重なると、「やっぱり自分はしゃべるのが苦手だ」と感じてしまいます。
また、緊張による心理的負荷も大きな要因です。
緊張すると呼吸が浅くなり、焦りやすくなります。すると、落ち着いて言葉を選ぶ余裕がなくなってしまいます。
特に、「うまく話さなければ」「きちんと返答しなければ」と完璧を求める人ほど、言語化が難しくなります。
2. しゃべるのが苦手な方が覚えておきたいポイント
会話で本当に大切なのは、「上手に話すこと」よりも「相手の話をしっかり聞くこと」です。
多少言葉が詰まっても、話が長くなっても、丁寧に話を聞く姿勢があれば、相手は安心します。
また、「上手に話そう」と自分にプレッシャーをかけるよりも、「相手の話を丁寧に聴こう」と意識を向けるほうが、緊張は和らぎやすくなります。
まずは「話すこと」より「聴くこと」に意識を置いてみましょう。
2-2. 沈黙は悪いことではない
会話中に沈黙が生まれると、「何か話さなきゃ…」と焦ってしまうことがあります。
しかし、無理に言葉をひねり出そうとすると、かえって会話の流れがぎこちなくなります。
沈黙は、お互いが考えるための大切な時間です。
決して悪いものではありません。
沈黙の間に、相手の話や自分の考えを整理すればよいのです。
焦らず、間を受け入れてみましょう。
2-3. 相手のリアクションを気にしすぎない
自分が思っているほど、相手はあなたの話し方を細かくチェックしていません。
言葉が詰まったからといって、すぐに悪い印象を持たれるわけではありません。
仮に相手が難しそうな表情をしていても、それはあなたの話し方が原因とは限りません。
体調やその日の気分、単に内容を考えているだけかもしれません。
一度の失敗にとらわれるよりも、「慣れること」を意識してみましょう。
経験を重ねることで、自然と余裕が生まれてきます。
話すときのポイントについては、「あがり症でもユニークでおもしろい話し方は身に付けられる！会話が盛り上がりやすい話し方のポイントをご紹介」の記事をチェックしてみてください。
3. しゃべるのが苦手でも話しやすくなる方法
ここからは、実際に話しやすくなるための具体的な方法をご紹介します。
できそうなものから、ぜひ試してみてください。
3-1. 言語化の練習をする
言語化が苦手な場合は、まず書く練習から始めるのがおすすめです。
やり方はシンプル。
「結論」と「理由」を2行でまとめてみましょう。
例）ドラマの感想
・結論：夢をあきらめずに進みたいと思った
・理由：主人公が反対を受けながらも努力を続け、5年越しに夢を叶えた姿に感銘を受けたから
このように言いたいことを整理する習慣をつけると、自然と話もまとまりやすくなります。
テレビや動画を見ながら、「もし自分がコメントするなら？」と想像して答えてみるのも効果的です。
練習を重ねることで話の引き出しが増え、自信にもつながります。
言語化の練習については「自分の考えを上手く表現できない方に「頭の中にあるイメージを言語化する」メソッド」の動画を参考にしてみてください。
3-2. できるだけ前向きな言い方をする
同じ内容でも、後ろ向きより前向きな言い方の方が、相手によい印象を与えやすくなります。
たとえ言葉がうまく出なくても、前向きな言い回しができていれば、相手が不快に思うことはないでしょう。
話のなかでミスを指摘したいなら、
「これができていなかったんですけど！」から始めるのではなく、「この点は合ってて、すごく分かりやすかったです。ただ、この1ヶ所だけミスがあったので、修正してもらえますか？」などです。
言い方を意識すると、しゃべるのが苦手でも相手が快く話を聞いてくれるでしょう。
言い方については、「好かれる人の「絶妙な言いまわし」！認知バイアスを外して喜ばれるセリフに変える」の動画をぜひご覧ください。
3-3. 自分からあいさつをしてみる
積極的にしゃべるのが苦手なら、まずはあいさつから始めてみましょう。
うまくしゃべれなくても、あいさつをしてくれる人はこちらを気にかけていると感じ、好かれやすいです。
あいさつができるようになったら、少しずつ会話を増やしてみてください。
あいさつから会話を始めるに当たって、しゃべるのが苦手な方は、次の3つのステップから始めてみましょう。
・ステップ1：自分からあいさつをする
・ステップ2：ひと言質問をする
・ステップ3：返答にひと言フィードバックする
自分からあいさつをすることで、相手は「気づいてもらえた」「挨拶を先にしてもらった」と好印象を抱きやすいです。
さらに、あいさつに「今日は冷えますね。体調は大丈夫ですか？」「お疲れ様です。今日は遅いんですね？」など、ひと言質問を加えることで、会話のきっかけになります。
そして、相手に返答に対して「けっして無理しないでくださいね」「今日はゆっくり休んでくださいね」など、ひと言フィードバックをすることで、会話に温かさがでてきます。
この流れを意識すると、相手が自然に話してくれるようになり、自分がたくさん話す必要はありません。
繰り返すうちに習慣になり、会話への抵抗感も薄れていきます。
あいさつから始める話し方については「口下手な人に贈る「聞き上手になる方法」：簡単3アクション」の動画をぜひチェックしてみてください。
4. まとめ
しゃべるのが苦手だと、会話そのものに苦手意識を抱いてしまいがちです。
しかし、大切なのは「うまくしゃべろう」と無理をしないこと。
沈黙も失敗ではありません。まずは、自分のペースで一言ずつ伝えてみてください。
今回ご紹介した方法を少しずつ実践していけば、しゃべることへの苦手意識はきっと和らいでいきます。
あがり症で「しゃべるのが苦手なのを改善したい」と感じている方は、ぜひ「あがり症を克服するセミナー」もチェックしてみてください。
